福利彩票3d试机号D和肠道菌群

亚当·哈桑（Adam Hassan）, 理学士学位微生物学和免疫学
贡献者

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在我们最新的博客文章中，我们讨论了诸如福利彩票3d试机号K2之类的福利彩票3d试机号的重要性。健康肠道功能的另一个至关重要的福利彩票3d试机号是 福利彩票3d试机号D。福利彩票3d试机号D代表一组脂溶性福利彩票3d试机号，是增加肠道对钙，铁，镁，磷酸盐，锌的吸收所必需的（1）。在人类中最重要的是福利彩票3d试机号D2和D3。尽管这种福利彩票3d试机号通常与皮肤有关，但可以从食物摄入量以及从阳光中获取。

最近的一项研究表明福利彩票3d试机号D缺乏 改变肠道微生物 和 减少福利彩票3d试机号B的产生 在肠子里。这意味着当我们的系统中福利彩票3d试机号D不足时，肠道中细菌的种类就会发生变化（2）。此外，福利彩票3d试机号B的缺乏会导致我们的 免疫系统。我们的身体发炎加剧，这可能导致自身免疫–意味着我们的免疫系统正在攻击健康的组织和细胞。

最后，福利彩票3d试机号D含量低与抑郁风险增加有关。这种福利彩票3d试机号不仅对健康的肠道和强大的免疫系统很重要，而且对我们的心理健康也很重要（3）。它确实是一个具有多种多样作用的分子。其他包括骨骼健康，癌症，心血管疾病，认知/痴呆，怀孕和体重减轻。 

因此，维持血液中福利彩票3d试机号D的正常水平非常重要。

你能做什么？

• 大多数食物中都不天然存在福利彩票3d试机号D。但是，通常将其添加到制成食品中，例如果汁，能量棒，奶酪产品，面粉产品，婴儿配方食品，许多谷物早餐和牛奶。
• 蘑菇是福利彩票3d试机号D2的良好饮食来源，而鱼肝油（旧鳕鱼肝）则是D3的良好来源。
• 请记住，典型食物中的福利彩票3d试机号D含量会通过烹饪（例如煮沸，煎炸或烘烤）而有所降低。保留水煮，油炸和烘焙食品69–原始福利彩票3d试机号D的89％（4）。 

参考文献
1. Holick，MichaelF。“福利彩票3d试机号D不足的普遍性及其对健康的影响。”梅奥诊所。梅奥诊所论文集，2006年3月。网络。
2. Gominak，S. C.“福利彩票3d试机号D缺乏症改变了肠道微生物组，降低了肠道中的B福利彩票3d试机号产生。导致的泛酸缺乏会不利地影响免疫系统，产生与动脉粥样硬化和自身免疫有关的“促炎”状态。医学假设。美国国家医学图书馆，2016年9月。网站。
3. Black，L. J.，P. Jacoby，K. L. 所有 en，G. S. Trapp，P. H. Hart，S. M. Byrne，T. A. Mori，L. J. Beilin和W. H. Oddy。低福利彩票3d试机号D水平与成年男性的抑郁症状有关。澳大利亚和新西兰精神病学杂志。美国国家医学图书馆，2014年5月。Web。
4.雅各布森，杰特和皮亚·努森。 “烹饪过程中食品中福利彩票3d试机号D的稳定性。”烹饪过程中食品中福利彩票3d试机号D的稳定性。食品化学，2014年4月1日。网络。

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