​8:35 AM.
 
           是的，另一个清晨课程。好吧’s not all so bad –我的营养教授将讨论我们应该吃哪些食物，以最大程度地提高体育锻炼的机能（判断：我们不’t know… But it’吃你的蔬菜可能不是一个坏主意！）。很有趣的话题吧？
 
           我再次划出区域。我一次’d想专心听完一场完整的演讲。无论如何，当我在脑海中徘徊时，我偶然发现了一个很棒的博客想法：体育锻炼如何影响肠道细菌，反之亦然？
 
           如先前的博客所述，肠道菌群在人类健康中起着至关重要的作用。它会阻止病原细菌的生存（这些生物伤害到您甚至杀死您），刺激上皮细胞（即排列在肠道内的细胞，因此与生活在那里的细菌直接接触）的增殖。扩散是一件好事–它可以使肠壁频繁补充并保持活力）（1）并有助于消化某些我们可以’自己消化。它’确实是一种爱恨交加的关系；尽管我们需要肠道菌群来维持我们的生命，但改变的肠道细菌与许多疾病有关，例如肥胖，心力衰竭，癌症和糖尿病（请参阅以前的博客）。
 
现在，体育锻炼与健康的肠道菌群之间是否存在相关性？
 
             许多研究表明，体育锻炼与健康的菌群有关。 Matsumoto博士及其同事的研究成功地表明，严格的跑步方案导致大鼠的肠道微生物组组成与对照组相比有所不同，后者避免了跑步。这表明进行跑步运动的大鼠的肠内微生物组成不同（2）。

              所以呢？松本更深入地研究了他的发现，发现这种运动诱发的微生物组产生了高水平的臭名昭著的化合物，称为“butyrate”。丁酸盐已被很好地表征为结肠癌和炎症性肠病的有效抑制剂（2，3）
 
             CC Evans在2014年基于松本进行的一项揭示性研究’的工作。埃文斯和他的同事们（通过一组优雅的实验）证明，小鼠能够通过单独运动来对抗高脂饮食引起的肥胖症。 “但是你已经知道了！”
 
           埃文斯（Evans）真正有趣的发现是，当老鼠奔跑时 更大的 距离 降低 他们的硬菌：拟杆菌的比例变成了肠道（4）。如果你’re familiar with our 以前的博客，那么您可能还记得较低的比例与体重减轻有关。从本质上讲，他们表明，运动与饮食无关，通过促进类似于瘦小鼠的细菌组成，在预防肥胖中发挥了作用。
 
尽管这些研究显示了一些有希望的结果，但您可能想知道这是否适用于人类。
 
               A study on the “不同适应水平个体的粪便菌群”（5）遵循相似的饮食习惯表明，具有较高心肺适应性的人的肠道微生物多样性更高。 Estaki等人的这项研究。研究表明，运动能力强的人与饮食无关，肠道微生物的多样性有所增加，而且多样性是肠道健康最佳的有效驱动力。此外，类似于对小鼠的研究，健康的个体显示出产生丁酸盐的细菌增加
 
做运动如何改变肠道中的微生物多样性？
 
               需要进一步研究以充分理解运动改变肠道细菌组成的机制。尽管如此，一种可能的理论是，运动会导致人体产生乳酸，而肠道中的某些细菌可能会将乳酸转化为丁酸（6）。
 
                So if you didn’在这里已经没有足够的理由去健身房了’还有一个：这些研究证明了锻炼作为恢复健康肠道菌群的潜力。从字面上看，我们可以朝着更好的微生物组发展。
 
 
 
 参考文献
1. S. Rakoff-Nahoum，J。Paglino，F。Eslami-Varzaneh，S。Edberg和R. Medzhitov，“肠道稳态需要通量样受体识别共生菌群，” 细胞，卷118号2，第229页–241, 2004.
 
2. M. Matsumoto，R。Inoue，T。Tsukahara等，“自愿跑步锻炼会改变大鼠盲肠中微生物群的组成并增加正丁酸的浓度，” 生物科学，生物技术和生物化学，卷72号2，第572页–576, 2008.
 
3. Tan，Hwee Tong，Sandra Tan，Lingsong Lin，Teck Kwang Lim，Choy Leong Hew和Maxey C. M. Chung。 “丁酸盐处理的结直肠癌细胞的定量和时间蛋白质组分析。” 分子& 细胞ular Proteomics 7.6（2008）：1174-185。网络。
 
4. C. C. Evans，K。J. LePard，J。W. Kwak等，“运动可以防止体重增加，并改变高脂饮食诱发的肥胖症小鼠模型中的肠道菌群，” 一号，卷9号3，商品ID e92193，2014年。
 
5. M. Estaki，J。Pither，P。Baumeister等，“心脏呼吸适应性可预测肠道微生物多样性和独特的宏基因组功能，” FASEB日记，卷30号1，第1027页–1035, 2016.
 
6. S. H. Duncan，P。Louis和H. J. Flint， “Lactate-utilizing bacteria, isolated from human feces, that produce 丁酸盐 as a major fermentation product,” 应用与环境微生物学，卷70号10，第5810页–5817, 2004.

肥胖是主要的健康问题。 如今，全世界有超过5亿肥胖者，导致不菲的经济负担和公共卫生挑战。肥胖是由于基因与环境因素（例如饮食，食物成分和/或生活方式）之间复杂的相互作用而引起的，并且是由于能量摄入与消耗之间的长期正失衡以及体内脂肪过度增加而引起的（1）。

​与2型糖尿病和心血管疾病相比，肥胖引起的胃肠道疾病更为常见且出现较早。 诸如胃食管反流病（GERD是一种消化系统疾病，会影响食管下括约肌引起胃灼热或胃酸消化不良），胆石症（涉及胆结石的存在） 常见于胆囊的胆道）和非酒精性脂肪性肝炎（肝脏发炎和肝脏脂肪堆积造成的损害） 与体重和腹部肥胖有直接关系（2）。越来越多的证据表明肠道菌群（带有肠道的细菌）及其细菌基因组（细菌中存在的完整基因或遗传物质的完整集合）影响我们吃的食物被人体吸收，调节能量和储存脂肪。这些发现增加了肠道菌群在调节宿主能量代谢中发挥作用的可能性，并可能促进肥胖症和相关代谢疾病的发展。

成年人类被细菌的九个科（深层进化谱系）和古细菌的至少一科（1）中的微生物定殖。此外，三个细菌部门，即Fimicutes，Bacteroidetes和Actinobacteria（一种不同类型的微生物）在成人肠道菌群（带有肠道的细菌）中占主导地位，占90多个 所有细菌的百分比，而 史密斯甲烷杆菌，一种耗氢的产甲烷菌（产生甲烷的微生物）主导了古细菌领域。 

研究表明，肥胖的小鼠和人类的肠道菌群组成与瘦人相比有所不同。大量研究表明，来自Fimicutes phyla的细菌增多，而Bacteroidetes phyla的减少则被认为与食物能量吸收增加和低度炎症增加有关（3）。此外，其他实验表明，肥胖会影响肠道菌群的组成。例如，肥胖的人节食和减肥时，拟杆菌的比例相对于硬毛虫增加。 Bacteria from the firmicutes 细菌门比其他肠道微生物以更高的速率从膳食纤维中提取短链脂肪酸。 结果是藏有更多这些微生物的人获得了 extra 每天150卡的热量。肠道生态系统失衡会导致全身发炎，从而减慢身体的速度’的新陈代谢，诱导胰岛素抵抗并导致脂肪堆积（4）

你能做什么（4）？

• 重新填充肠道微生物组 by eating 含有丰富友好菌群的可发酵食品。发酵食品的例子包括开菲尔，酸奶，味o，泡菜，酸菜，泡菜等。
• 吃纤维食物（富含细粉） 促进商品的扩散 gut microbes.
• 减少摄入 贴图 (f可怜的寡头 d一世-，  m多糖， and p油醇s），其中包括吸收不良的糖（乳糖，果糖），果聚糖（小麦）和木糖醇或山梨糖醇加糖的产品（例如口香糖），它们会导致肠道生态失衡并引起腹部不适。
• 宠爱 omega-3脂肪酸含量高的脂肪（即脂肪鱼）和瘦肉和清洁的蛋白质来源，例如野生鲑鱼或鳕鱼，有机鸡蛋，草食来源的乳清蛋白等。

1. Gé罗德，菲利普。 “肠道菌群与肥胖”。 细胞与分子生命科学 73.1 (2015): 147-62.
2. Acosta，Andres和Michael Camilleri。 “肥胖症的胃肠道发病率”。 纽约科学院院刊 1311.1（2014）：42-56。
3. Ley，Ruth E.，Peter J.Turnbaugh，Samuel Klein和Jeffrey I.Gordon。 “微生物生态学：与肥胖相关的人类肠道微生物。” 性质 444.7122（2006）：1022-023。
4. John，George Kunnackal和Gerard E.Mullin。 “肠道微生物组和肥胖症。” 最新肿瘤学报告18.7（2016）：n。帕格